第一杂粮：甘薯

　　甘薯是一种保健食品的食品和药品。甘薯含有膳食纤维、 胡萝卜素、 维生素以及钾、 铁、 铜、 硒、 钙、 等 10 余种微量元素，营养价值高，营养学家们称为"营养最均衡的保健食品"。

　　吃红薯不仅不会增加体重，相反要想减肥，健美，以防止亚健康状态，清除解毒，和甘薯生活在日本癌症研究中心宣布第一抗癌食物 ！

　　小贴士︰ 吃红薯是应力

　　首先，我们必须注意烹饪彻底煮熟，否则为难以消化。二是要注意到那消费过度或不合理的红薯，它将导致腹胀、 烧心、 泛酸、 肚子痛等，所以不应过度消费。

　　第一饮品：茶

　　煮沸的水，大多数建议比茶饮料。《神农本草纲目 》，说:"神农尝百草、 七十二毒和茶的情况和解决方案"。茶，茶不是一个词。茶与清醒的头脑，除了心烦、 痰、 消化、 利尿、 排毒、 其他六项职能。研究发现，一杯茶一天，好为人类心脏健康，消除疲劳、 扩张血管、 抗菌、 抗肿瘤作用。

　　小贴士︰ 茶或陈点是好

　　高含量的茶多酚、 醛、 醇的新茶，由于短时间不被完全氧化，胃肠道有某些不良的刺激作用，有胃肠道疾病的人倾向于加重症状。

　　第一补益果：板栗

　　板栗有很丰富的营养价值。中医认为，板栗有脾补肝，强壮的骨骼的有效性，肾效果也很好，尤其是老年肾虚，大便腹泻是更合适。

　　小贴士︰ 吃栗子一天不超过 10

　　板栗是好的但不是能吃生的食物难以消化，熟食，易于滞气，和哪些蛋白质、 淀粉含量是高，大量的食物饱足感较强，容易导致腹胀、 甚至消化不良，影响食物、 水果和其他水果食物摄入量。此外，吃太多会有过多摄入的热量，不利于控制体重。

　　第一降压菜：芹菜

　　芹菜中含有一种物质叫芹菜素，随血压、 舒张血管的作用，但预防动脉粥样硬化的作用。此外，降压与芹菜丁苯酞物质的血管松弛的作用与平滑肌细胞。芹菜的血压有一定的科学依据。

　　小贴士︰ 炒的芹菜盐放少了

　　经常炒的芹菜可能有这种感觉，按照正常量的盐，炒的芹菜的每个咸。这是为什么呢？因为芹菜是"高钠蔬菜"，出生于"咸"！芹菜中钠的含量约为 160 毫克，相当于 0.4 克盐 100 克。

　　第一润肺菜：萝卜

　　清代著名画家郑板桥经过三代的皇帝，在 73 岁，是长寿的人的时期。他不仅健康研究，还写了大量的健康联盟，为答︰ 广泛传播"绿色蔬菜，萝卜布朗水稻，壶壶天水菊花茶"，几句话，生动地概括他的健康，经历提到萝卜。萝卜生可润肺化痰止喘，清热，帮助消化，清蒸的食物可以吃消化和脾，补虚的作用。

　　小贴士︰ 四个萝卜营养

　　胡萝卜含有大量的胡萝卜素，可以诱人，补心、 补血、 养心;

　　白萝卜气，顺气;

　　青萝卜热疏肝，脾和痰;

　　水萝卜利尿，消化功能也特别好。

　　第一养胃粥：小米粥

　　现代的胃部不适已经成为一个普遍的问题，每顿饭，没有食欲、 没有胃口成为了许多人的口头禅和帮助消化、 增加胃动力的各种药物是最受欢迎电视广告中。事实上，还有同样的食物是最绿色的肚子和无副作用，这就是小米。"本草纲目 》，"称小米"恶心热腹泻，粥食品，好处丹田，填充浪费，打开胃的规则"。小米稀粥可以开胃和胃，与健胃消食，防止恶心、 呕吐的效果。

　　小贴士︰ 小米粥的繁多

　　小米粥是健康的食物，可单独煮，还可以添加红枣、 红豆、 甜土豆、 莲子、 百合等，煮熟成不同口味的营养粥。

　　第一净血菜：洋葱

　　洋葱是富含槲皮素，属于黄酮类化学物质，有扩张血管，促进血液循环，并降低毛细血管脆性、 防止动脉粥样硬化等。此外，洋葱洋葱精油，可以抑制胆固醇的吸收，在饮食上，降低血液粘稠度，改善动脉粥样硬化。

　　小贴士︰ 切的洋葱和更多的水

　　切洋葱容易使人失声痛哭，你可以先刀冲、 削减一些，然后洗了关于洋葱辣料溶在水中的水，这样可以减少眼睛发炎。

　　第一清肠法：揉肚子

　　胃肠是我们身体最大的消化器官，是人生的加油站，我也是人身体生活污水站、 大部分的人类废物和毒素通过肠道排出。这一中心问题，可以是坏的。消化不良、 便秘和其他疾病跟随。擦了擦他的胃每一天，是最简单和最有效的预防和治疗的胃肠道疾病选择。尤其是"老胃"，腹部按摩可以改善胃动力和免疫功能。

　　小贴士︰ 晚上擦胃更好

　　腹部按摩晚上是通常会更好，基本上不吃，并减少胃肠道压力。双手合十，或于肚脐，按顺时针方向揉一只手擦 30 至 50 倍。按摩要适度，从轻到重，稍有感觉腹部热是适当的权力。