根据调查显示,当今社会很多的女孩子都是用节食法来达到减肥的效 果。且不说这种方法是否真的能达到减肥的效果。但它所带给我们身体上 的伤害是可以肯定的。武汉国医堂医院陈树清教授告诉我们:节食减肥给患者造成的危害是不容小觑的。如果过分让自己的胃饿着,在运动的过程中 ,对肠胃是一种刺激。在运动前,还是应该适当进食,但是进食后的两个 小时内,尽量不要做激烈运动。
给节食减肥的女性朋友以下建议:
首先,在减肥之前你应该看看自己算不算肥胖,如果没有超标则根本 不需要减肥,不过你可以注意饮食控制,保持好身材。有大肚腩的人要重 视啤酒肚,减肚腩也是为内脏减负。
1、BMI(身体质量指数)=体重(kg)÷身高(m)2>27即视为肥胖 ;
2、腰围。男性腰围超过85厘米,女性腰围超过80厘米即视为肥胖。肚 腩大属于中央性肥胖,即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。内脏 肥胖加重内脏负担,也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等,不可 忽视。
第二,短期快速减肥是不宜提倡的。事实上,减肥是一个长期过程, 对于美容店承诺一个月减十斤之类的承诺,以及包三年、四年不反弹的说 法,也是宣传手段,如此承诺没有特别的理论支持。
你的肥胖并不是两三天就累积出来的,而是好长一段时间不注意生活 饮食的结果。如果你要减肥,那么你同样要拿出好几年的时间减肥。总之 ,增肥、减肥都是个慢性过程。快速减肥一般减去的只是身体的水分(体液 ),会使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题和导致 肾功能损害,甚至会增加心血管疾病的危险因素。南京中医院减肥专家建 议,一般来说,一个月减2至4公斤为宜
第三,从饮食结构和生活习惯上来为忙碌的身体减负 不失为一条好途径。例如,每日三餐中,主食以米、麦为主,副食品则以 瘦肉、蛋、鱼、豆类及蔬菜、水果为主;尽量少吃含脂肪多的食物,如奶油 、花生等,烹调中少用糖、猪油等。
值得强调的是,早餐要丰富。如果人不吃早餐,那么他到了午餐、晚 餐的时候往往会不知不觉增大食量,这样做没有减肥的效果,而且长期不 吃早餐会影响人体代谢模式。
节俭基因假说认为,人体内存在一种节俭基因 ,长期食物匮乏的时候这种基因就会启动,使代谢率最大化,并储 存脂肪,以度过困难时期。
从晚餐到第二天的早餐有十几个小时,若不吃早餐,这个时间便会延 长,长期以往使节俭基因 容易体现,在进食中更多地吸收 并储存脂肪。这样吃多少吸收多少,就是人们常说的连喝水都会胖 。