便秘怎么调理？以下就介绍几种日常治疗方法，供大家参考。

便秘怎么调理

1.摄取充足的水分有助于调理便秘

成人每天至少6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但好的选择还是水。好每天早上起床后空腹喝水，并加盐1-2公克的500C.C.冷开水。因为冷水对冷水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水对小孩、孕妇、老人家非常不好，且胃肠不好也不能喝冰水。建议高血压患者不需加盐，以免因盐分中的金属离子造成肾的负担。

2.摄取大量纤维有助于调理便秘

哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说：纤维来自合碳水化合物-例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

3.习惯性体育运动有助于调理便秘

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。艾许尼教授说。

4.放松心情有助于调理便秘

当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

5.饮用魔芋加蜂蜜有助于调理便秘

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

6.优酪乳加绿茶粉有助于调理便秘

大罐优酪乳加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。优酪乳可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。但要注意的是优酪乳要原味不加糖的或是自己以乳酸菌发酵的含乳糖液体才不会造成身体负担。绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。（相关阅读：5招教你远离消化不良）

虽然便秘的调理方法的方法多种多样，因人而异，可能效果也不一样。武汉国医堂医院胃肠中心专家建议：大家一旦有便秘，应及早吃药或治疗。如有疑问，可点击在线咨询，或者电话咨询：027-312208499。专家为你解答。